छोटे-छोटे चेंज
नमस्कार दोस्तों! स्वास्थ्य संबंधी छोटे-छोटे टिप्स।
कितने घंटे सोया जाए , यह हर इंसान के लिए अलग हो सकता है। लेकिन 6 से 8 घंटे की नींद सबके लिए जरूरी है। लेकिन दिनभर खर्राटे भरना भी ठीक नहीं है। क्योंकि रिसर्च के बाद यह भी साबित हो गया कि ज्यादा सोने से उम्र घटती है।
► छोटे-छोटे चेंज
खाने की चीज़ों के अलावा आपको ज़रूरत हे अपनी लाइफ में छोटे-छोटे चेंज लाने की। आइए बताती हूँ क्या होने चाहियें वो बदलाव...aage bade
► क्रोध करने और मानसिक चिंता
क्रोध करने और मानसिक चिंता से समय से पहिले ही त्वचा पर झुर्रिया आने लगती हैं। दिमागी तनाव से हमारे शरीर में एक रासायनिक प्रक्रिया उत्पन्न होती है जिससे कोर्टिसोल उत्पन्न होता है जो हमारी त्वचा को नुकसान पहुंचाता है।
► खान-पान
खान-पान के संबंध में ऐसे खाने से बचें जो हमारे शरीर में अत्यधिक वसा पहुंचा देता है। ज्यादा से हरी सब्जियों का सेवन करें। संभव हो तो जंक फूड और नॉनवेज को बंद कर दें। इस तरह के खाने से शरीर में चर्बी बहुत तेजी से बढ़ती है। जिससे हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधी क्षमता कम होती जाती है। कोई भी बीमारी जल्द ही आपको प्रभावित कर लेती है। सात्विक खाना खाएं और योगासन करें आपकी जवानी लंबे समय तक बनी रहेगी।
► साबुत अनाज खाइए
अंकुरित दालें हेल्थी रहने के लिए बेहतर ऑप्शन है। हेल्थ ठीक रहेगी , तो आप लंबे समय तक यंग बने रह पाएंगे। हर रोज बादाम खाने की आदत डालिए। बादाम में विटामिन, मिनरल और एंटी-एजिंग फैट्स होते हैं और इसे खाने से भूख भी चली जाती है। भूख से ज़्यादा कभी ना खाएं।
► लहसुन का नुस्खा
शारीरिक कमजोरी दूर करने के लिए रोज रात को सोने से पहले लहसुन की दो कलियां निगल लें। फिर थोड़ा-सा पानी पिएं। ऐसा नियमित रूप से करें। इस नुस्खे के नियमित प्रयोग से कमजोरी की शिकायत में राहत मिलती है।रोजाना सुबह जल्दी उठने के अनेक फायदे हैं। हमारे प्राचीन ग्रंथों में ऋषि-मुनियों ने कहा है सुबह जल्दी उठने से कई बीमारियां दूर रहती है व शरीर सेहतमंद रहता है। इसलिए अगर आप चाहते हैं कि आप लंबी उम्र तक स्वस्थ रहें व ताउम्र जवान दिखाई दें तो रोजाना सुबह जल्दी उठने की तो आदत डालें ही साथ ही कुछ देर योगा या प्राणायाम भी जरूर करें।
► प्रतिदिन सुबह व्यायाम करें।
योग से बुढ़ापा दूर रहता है। शरीर स्वस्थ और ऊर्जावान बना रहता है। सुबह-सुबह टहलना भी स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
► योग विधि
किसी साफ एवं स्वच्छ स्थान पर कंबल बिछाकर पद्मासन की अवस्था में बैठ जाएं। इसके बाद अपने हाथों को जांघ व पिंडलियों के बीच से फंसा कर कोहनियों तक बाहर निकाल लें। अब दोनों कोहनियों को मोड़ते हुए दोनों घुटनों को ऊपर की ओर उठाएं।
इसके बाद शरीर को संतुलित करते हुए दोनों हाथों से अपने कान को पकड़ें। आसन के इस स्थिति में आने पर शरीर का पूरा भार नितंब (हिप्स) पर रहता है। इस स्थिति में 1 से 5 मिनट तक रहें और पुन: धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
इस आसन को करने में कुछ कठिनाइयां हो सकती हैं, लेकिन धीरे-धीरे अभ्यास के साथ ही यह आसान हो जाता है। इस संबंध में किसी प्रशिक्षित योग शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।
► स्वास्थ्य के लाभ
इस आसन से रीढ़ की हड्डी मजबूत और लचीली होती है। यह आसन शरीर की नसों और मांसपेशियों के दोषों को दूर करता है। शरीर को हल्का करता है तथा रक्त संचार को सही करता है। भूख को बढ़ाता है तथा स्नायु की दुर्बलता को दूर करता है।
गर्भासन स्त्रियों के लिए भी लाभकारी है। कम उम्र की लड़कियां अगर इस आसन को नियमित रूप से करेंगी तो उन्हें गर्भाशय से संबंधित बीमारियां नहीं होती हैं। इससे मुख की सुंदरता बढ़ती है। इस आसन करोजाना सुबह जल्दी उठने के अनेक फायदे हैं। हमारे प्राचीन ग्रंथों में ऋषि-मुनियों ने कहा है सुबह जल्दी उठने से कई बीमारियां दूर रहती है व शरीर सेहतमंद रहता है। इसलिए अगर आप चाहते हैं कि आप लंबी उम्र तक स्वस्थ रहें व ताउम्र जवान दिखाई दें तो रोजाना सुबह जल्दी उठने की तो आदत डालें ही साथ ही कुछ देर योगा या प्राणायाम भी जरूर करें।
► प्रतिदिन सुबह व्यायाम करें।
योग से बुढ़ापा दूर रहता है। शरीर स्वस्थ और ऊर्जावान बना रहता है। सुबह-सुबह टहलना भी स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
योगासन विधि।
किसी साफ एवं स्वच्छ स्थान पर कंबल बिछाकर पद्मासन की अवस्था में बैठ जाएं। इसके बाद अपने हाथों को जांघ व पिंडलियों के बीच से फंसा कर कोहनियों तक बाहर निकाल लें। अब दोनों कोहनियों को मोड़ते हुए दोनों घुटनों को ऊपर की ओर उठाएं।
इसके बाद शरीर को संतुलित करते हुए दोनों हाथों से अपने कान को पकड़ें। आसन के इस स्थिति में आने पर शरीर का पूरा भार नितंब (हिप्स) पर रहता है। इस स्थिति में 1 से 5 मिनट तक रहें और पुन: धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
इस आसन को करने में कुछ कठिनाइयां हो सकती हैं, लेकिन धीरे-धीरे अभ्यास के साथ ही यह आसान हो जाता है। इस संबंध में किसी प्रशिक्षित योग शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।
► योग के लाभ
इस आसन से रीढ़ की हड्डी मजबूत और लचीली होती है। यह आसन शरीर की नसों और मांसपेशियों के दोषों को दूर करता है। शरीर को हल्का करता है तथा रक्त संचार को सही करता है। भूख को बढ़ाता है तथा स्नायु की दुर्बलता को दूर करता है।
गर्भासन स्त्रियों के लिए भी लाभकारी है। इससे गर्भाशय के कई रोग ठीक हो सकते हैं। कम उम्र की लड़कियां अगर इस आसन को नियमित रूप से करेंगी तो उन्हें गर्भाशय से संबंधित बीमारियां नहीं होती हैं। इससे मुख की सुंदरता बढ़ती है। इस आसन के नियमित अभ्यास से स्त्री पुरुष दोनों में स्वस्थ रहते हैं। एक से एक शक्ति जागृत होगी जो दिल और दिमाग को तरोताजा रखेगी।
शरीर को हमेशा सीधा रखें !
शरीर को हमेशा सीधा रखें यानी बैठे तो तन कर चले तो तन कर खड़े हो तो तन कर। अर्थात हमेशा स्वस्थ ,चुस्त रहे हमेशा स्वस्थ रहें।
कितने घंटे सोया जाए , यह हर इंसान के लिए अलग हो सकता है। लेकिन 6 से 8 घंटे की नींद सबके लिए जरूरी है। लेकिन दिनभर खर्राटे भरना भी ठीक नहीं है। क्योंकि रिसर्च के बाद यह भी साबित हो गया कि ज्यादा सोने से उम्र घटती है।
► छोटे-छोटे चेंज
खाने की चीज़ों के अलावा आपको ज़रूरत हे अपनी लाइफ में छोटे-छोटे चेंज लाने की। आइए बताती हूँ क्या होने चाहियें वो बदलाव...aage bade
► क्रोध करने और मानसिक चिंता
क्रोध करने और मानसिक चिंता से समय से पहिले ही त्वचा पर झुर्रिया आने लगती हैं। दिमागी तनाव से हमारे शरीर में एक रासायनिक प्रक्रिया उत्पन्न होती है जिससे कोर्टिसोल उत्पन्न होता है जो हमारी त्वचा को नुकसान पहुंचाता है।
► खान-पान
खान-पान के संबंध में ऐसे खाने से बचें जो हमारे शरीर में अत्यधिक वसा पहुंचा देता है। ज्यादा से हरी सब्जियों का सेवन करें। संभव हो तो जंक फूड और नॉनवेज को बंद कर दें। इस तरह के खाने से शरीर में चर्बी बहुत तेजी से बढ़ती है। जिससे हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधी क्षमता कम होती जाती है। कोई भी बीमारी जल्द ही आपको प्रभावित कर लेती है। सात्विक खाना खाएं और योगासन करें आपकी जवानी लंबे समय तक बनी रहेगी।
► साबुत अनाज खाइए
अंकुरित दालें हेल्थी रहने के लिए बेहतर ऑप्शन है। हेल्थ ठीक रहेगी , तो आप लंबे समय तक यंग बने रह पाएंगे। हर रोज बादाम खाने की आदत डालिए। बादाम में विटामिन, मिनरल और एंटी-एजिंग फैट्स होते हैं और इसे खाने से भूख भी चली जाती है। भूख से ज़्यादा कभी ना खाएं।
► लहसुन का नुस्खा
शारीरिक कमजोरी दूर करने के लिए रोज रात को सोने से पहले लहसुन की दो कलियां निगल लें। फिर थोड़ा-सा पानी पिएं। ऐसा नियमित रूप से करें। इस नुस्खे के नियमित प्रयोग से कमजोरी की शिकायत में राहत मिलती है।रोजाना सुबह जल्दी उठने के अनेक फायदे हैं। हमारे प्राचीन ग्रंथों में ऋषि-मुनियों ने कहा है सुबह जल्दी उठने से कई बीमारियां दूर रहती है व शरीर सेहतमंद रहता है। इसलिए अगर आप चाहते हैं कि आप लंबी उम्र तक स्वस्थ रहें व ताउम्र जवान दिखाई दें तो रोजाना सुबह जल्दी उठने की तो आदत डालें ही साथ ही कुछ देर योगा या प्राणायाम भी जरूर करें।
► प्रतिदिन सुबह व्यायाम करें।
योग से बुढ़ापा दूर रहता है। शरीर स्वस्थ और ऊर्जावान बना रहता है। सुबह-सुबह टहलना भी स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
► योग विधि
किसी साफ एवं स्वच्छ स्थान पर कंबल बिछाकर पद्मासन की अवस्था में बैठ जाएं। इसके बाद अपने हाथों को जांघ व पिंडलियों के बीच से फंसा कर कोहनियों तक बाहर निकाल लें। अब दोनों कोहनियों को मोड़ते हुए दोनों घुटनों को ऊपर की ओर उठाएं।
इसके बाद शरीर को संतुलित करते हुए दोनों हाथों से अपने कान को पकड़ें। आसन के इस स्थिति में आने पर शरीर का पूरा भार नितंब (हिप्स) पर रहता है। इस स्थिति में 1 से 5 मिनट तक रहें और पुन: धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
इस आसन को करने में कुछ कठिनाइयां हो सकती हैं, लेकिन धीरे-धीरे अभ्यास के साथ ही यह आसान हो जाता है। इस संबंध में किसी प्रशिक्षित योग शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।
► स्वास्थ्य के लाभ
इस आसन से रीढ़ की हड्डी मजबूत और लचीली होती है। यह आसन शरीर की नसों और मांसपेशियों के दोषों को दूर करता है। शरीर को हल्का करता है तथा रक्त संचार को सही करता है। भूख को बढ़ाता है तथा स्नायु की दुर्बलता को दूर करता है।
गर्भासन स्त्रियों के लिए भी लाभकारी है। कम उम्र की लड़कियां अगर इस आसन को नियमित रूप से करेंगी तो उन्हें गर्भाशय से संबंधित बीमारियां नहीं होती हैं। इससे मुख की सुंदरता बढ़ती है। इस आसन करोजाना सुबह जल्दी उठने के अनेक फायदे हैं। हमारे प्राचीन ग्रंथों में ऋषि-मुनियों ने कहा है सुबह जल्दी उठने से कई बीमारियां दूर रहती है व शरीर सेहतमंद रहता है। इसलिए अगर आप चाहते हैं कि आप लंबी उम्र तक स्वस्थ रहें व ताउम्र जवान दिखाई दें तो रोजाना सुबह जल्दी उठने की तो आदत डालें ही साथ ही कुछ देर योगा या प्राणायाम भी जरूर करें।
► प्रतिदिन सुबह व्यायाम करें।
योग से बुढ़ापा दूर रहता है। शरीर स्वस्थ और ऊर्जावान बना रहता है। सुबह-सुबह टहलना भी स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
योगासन विधि।
किसी साफ एवं स्वच्छ स्थान पर कंबल बिछाकर पद्मासन की अवस्था में बैठ जाएं। इसके बाद अपने हाथों को जांघ व पिंडलियों के बीच से फंसा कर कोहनियों तक बाहर निकाल लें। अब दोनों कोहनियों को मोड़ते हुए दोनों घुटनों को ऊपर की ओर उठाएं।
इसके बाद शरीर को संतुलित करते हुए दोनों हाथों से अपने कान को पकड़ें। आसन के इस स्थिति में आने पर शरीर का पूरा भार नितंब (हिप्स) पर रहता है। इस स्थिति में 1 से 5 मिनट तक रहें और पुन: धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
इस आसन को करने में कुछ कठिनाइयां हो सकती हैं, लेकिन धीरे-धीरे अभ्यास के साथ ही यह आसान हो जाता है। इस संबंध में किसी प्रशिक्षित योग शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।
► योग के लाभ
इस आसन से रीढ़ की हड्डी मजबूत और लचीली होती है। यह आसन शरीर की नसों और मांसपेशियों के दोषों को दूर करता है। शरीर को हल्का करता है तथा रक्त संचार को सही करता है। भूख को बढ़ाता है तथा स्नायु की दुर्बलता को दूर करता है।
गर्भासन स्त्रियों के लिए भी लाभकारी है। इससे गर्भाशय के कई रोग ठीक हो सकते हैं। कम उम्र की लड़कियां अगर इस आसन को नियमित रूप से करेंगी तो उन्हें गर्भाशय से संबंधित बीमारियां नहीं होती हैं। इससे मुख की सुंदरता बढ़ती है। इस आसन के नियमित अभ्यास से स्त्री पुरुष दोनों में स्वस्थ रहते हैं। एक से एक शक्ति जागृत होगी जो दिल और दिमाग को तरोताजा रखेगी।
शरीर को हमेशा सीधा रखें !
शरीर को हमेशा सीधा रखें यानी बैठे तो तन कर चले तो तन कर खड़े हो तो तन कर। अर्थात हमेशा स्वस्थ ,चुस्त रहे हमेशा स्वस्थ रहें।
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